Lettergrootte | aA | aA

Stoppen met roken

Voor uw gezondheid is het beter dat u stopt met roken. Deze tekst is bedoeld als hulpmiddel bij het stoppen met roken.

 

Tips bij het stoppen met roken

  • Stel een datum vast waarop u gaat stoppen;
  • Stop in 1 keer, minderen of een ander merk roken helpt niet;
  • Ruim alles op wat aan roken doet denken;
  • Vertel uw voornemen aan mensen om uw heen zodat ze u kunnen steunen;
  • Drink veel water en weinig koffie en thee. Eet veel fruit en gebruik het liefst geen alcohol;
  • Maak een lijstje met uw redenen om te stoppen met roken;
  • Beloon uzelf als u een week niet heeft gerookt.

nosmoking1.jpg

Fasen in het stoppen met roken

Na twee weken niet roken verdwijnen de lichamelijke ontwenningsverschijnselen.

Na drie maanden heeft u het moeilijkste gehad.

Nu kunt u het volhouden om niet meer te roken!

 

Goed om te weten!

U heeft steeds ervaren dat u zich beter voelt na het opsteken van een sigaret. Daardoor bent u misschien gaan denken dat die sigaret u positief beïnvloedt.

 

Dit is echter niet waar!

 

De onrust en het vervelende gevoel dat u ervaart als u niet rookt, komt door de verslaving. Het fijne gevoel dat u krijgt door een sigaret te roken, is het gevoel wat een niet-roker vanzelf heeft.

Het is belangrijk om te weten dat u dus een sigaret rookt om op het normale gevoelsniveau van een niet roker te komen.

Door te stoppen met roken verdwijnen de onrust en vervelende gevoelens na verloop van tijd. Als deze ontwenningsverschijnselen zijn verdwenen hoeft u geen sigaret meer op te steken om u lekker te voelen!

Kosten van roken

(twee voorbeelden)

Twee pakjes shag per week = 2 x €4,80 = €9,60 per week = €38,40 per maand = 52 x €9,20 = €499,20 per jaar.

Eén pakje sigaretten per dag = 7 x €4,- = €28,- per week = 52 x €28,- = €1456,- per jaar.

 

Over 5 jaar heeft u niet alleen uw gezondheid gespaard, maar ook veel geld!

 

sigaretten_waarschuwing. 

Denk eraan hoe fijn het is om niet meer te roken

U voelt zich beter en heeft meer energie.

U ziet er beter uit.

U ruikt frisser.

Uw risicofactoren op hart- en vaatziekten zijn na een jaar gehalveerd. Na vijf jaar heeft u dezelfde kans op hart- en vaatziekten als iemand die nooit gerookt heeft.

Het scheelt u veel geld, waar u andere dingen mee kunt doen.

 

Nadelen van het stoppen met roken

Er zitten ook nadelen aan stoppen met roken, maar deze nadelen zijn echt tijdelijk! Tijdelijke (lichamelijke) nadelen kunnen zijn:

Het "rokershoestje" kan erger worden.

Ontwenningsverschijnselen zoals maag- en darmstoornissen, slaapproblemen, hoofdpijn.

Tragere stofwisseling, let daarom op uw gewicht.

 

Ook kunnen er psychische nadelen zijn:

  • Rusteloosheid
  • Gespannenheid
  • Concentratieproblemen
  • Geheugenstoornissen
  • Prikkelbaarheid

    Ook kunt u zich vervelend voelen omdat u zich in sommige situaties (bijvoorbeeld in gezelschappen) geen houding weet te geven.

TABAKSPROD-praktijk.jpg 

Voordelen van het stoppen met roken

Er zijn veel meer voordelen van het stoppen met roken dan nadelen!

  • U leeft waarschijnlijk langer, met een betere gezondheid
  • Er is betere doorbloeding van uw lichaam dus:
  • Minder kans op problemen van vastzittende bloedpropjes;
  • Tragere aderverkalking;
  • Minder kans op een hartaanval, beroerte of etalagebenen (of herhalingen daarvan);
  • Minder koolmonoxide in uw bloed, waardoor u een beter zuurstoftransport heeft;
  • Minder snel longproblemen (zoals bijvoorbeeld rek uit de longen);
  • Minder kans op kanker van longen, keel en blaas.
  • Andere lichamelijke voordelen
  • ’s Ochtends een fitter gevoel
  • een betere smaak en eetlust
  • groter uithoudingsvermogen
  • niet meer kortademig
  • frissere smaak en gevoel
  • betere lichaamsgeur
  • betere huidskleur
  • mooiere en meer natuurlijke stem
  • geen bruine vingers
  • wittere tanden

     

    psychologische voordelen

  • goed voorbeeld voor de kinderen
  • niet steeds aan roken hoeven denken
  • geen afkeuring uit uw omgeving
  • geen schuldgevoel meer over het roken
  • meer zelfvertrouwen en respect hebben
  • Overige voordelen
  • het huis en auto blijven schoon
  • geen schroeiplekken meer in kleding of meubels
  • veel geld uitsparen  

©MCL juli 2006

 

Polikliniek voor preventie van hart- en vaatziekten
058 – 286 60 04